Berita - Apa manfaat dari mengambil beta -glukan?

I. PENDAHULUAN

Dalam dunia suplemen makanan dan makanan fungsional, beta-glukan telah muncul sebagai bahan bintang, menjanjikan berbagai manfaat kesehatan. Tapi apa sebenarnya beta-glukan, dan bagaimana itu bisa mendukung kesejahteraan Anda? Mari selami sains di balik kompleks yang menarik ini dan jelajahi potensi keuntungannya.

Apa itu beta-glukan?

Beta-glukanadalah jenis serat larut yang ditemukan di dinding sel dari jenis jamur tertentu, bakteri, ragi, dan beberapa tanaman seperti gandum dan jelai. Ini adalah karbohidrat kompleks yang tidak dicerna tubuh kita seperti gula lainnya, yang berarti melewati lambung dan usus kecil yang tidak tercerna, mencapai usus besar di mana ia dapat difermentasi oleh bakteri yang bermanfaat.

Ii. Manfaat Kesehatan Beta-Glucan

1. Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat beta-glukan yang paling baik adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol LDL (buruk) yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung. Beta-glukan berikatan dengan asam empedu di saluran pencernaan, yang kemudian diekskresikan dari tubuh. Proses ini mengurangi toko kolesterol hati, mendorongnya untuk mengambil lebih banyak kolesterol LDL dari aliran darah, sehingga menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

2. Manajemen Gula Darah

Untuk orang dengan diabetes atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah mereka, beta-glukan dapat menjadi tambahan yang berharga untuk diet mereka. Serat yang larut memperlambat penyerapan gula, yang menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang lebih bertahap setelah makan. Ini dapat membantu mencegah paku dan kecelakaan yang bisa umum dengan makanan gula tinggi.

3. Dukungan sistem kekebalan tubuh

Beta-glukan diketahui memiliki efek imunomodulator, yang berarti dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Ia melakukan ini dengan mengaktifkan sel darah putih tertentu, yang memainkan peran penting dalam memerangi infeksi dan penyakit.

4. Kesehatan usus

Sebagai prebiotik, beta-glukan memberi makan bakteri baik di usus Anda, mempromosikan keseimbangan mikrobiota usus yang sehat. Usus yang sehat terkait dengan pencernaan yang lebih baik, peningkatan penyerapan nutrisi, dan bahkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

5. Manajemen Berat Badan

Kandungan serat beta-glukan yang tinggi dapat membantu manajemen berat badan dengan mempromosikan perasaan penuh. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori dan mendukung upaya penurunan berat badan ketika dikombinasikan dengan diet seimbang dan olahraga teratur.

AKU AKU AKU. Cara memasukkan beta-glukan ke dalam diet Anda

Memasukkan beta-glukan ke dalam makanan Anda secara langsung. Ini dapat ditemukan di seluruh biji -bijian seperti gandum dan gandum, serta dalam suplemen. Berikut beberapa saran:
Havermut:Semangkuk oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk memulai hari Anda dengan beta-glukan.
Jelai:Gunakan gandum dalam sup, semur, atau sebagai lauk untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Suplemen:Jika lebih suka, Anda dapat mengambil beta-glukan dalam bentuk suplemen, seperti bubuk ekstrak dari jamur. Cari produk dengan konsentrasi tinggi beta-glukan dan ikuti dosis yang disarankan.

Dosis apa yang disarankan untuk suplemen beta-glukan?

Berikut adalah beberapa dosis dan pertimbangan yang disarankan untuk mengonsumsi suplemen beta-glukan berdasarkan informasi dari berbagai sumber:

Untuk penurunan kolesterol:FDA menyarankan bahwa asupan harian 3 gram beta-glukan dari gandum atau gandum, bersama dengan diet rendah lemak, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian telah menggunakan dosis sekitar 6 gram setiap hari selama empat minggu untuk secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL.
Untuk manajemen diabetes:Penelitian menunjukkan bahwa asupan jangka panjang oat beta-glukan pada 5 gram per hari dapat meningkatkan kontrol metabolik, termasuk kadar gula darah, pada individu dengan diabetes tipe 2.
Dukungan Kekebalan Umum:Sementara dosis spesifik untuk dukungan kekebalan tubuh tidak terdefinisi dengan baik, beberapa sumber menunjukkan bahwa dosis mulai dari 250-500 miligram sekali sehari hingga 12 minggu telah digunakan untuk beta-glukan yang berasal dari ragi.
Perawatan dan Pencegahan Kanker:Beta-glukan telah menunjukkan potensi dalam pengobatan dan pencegahan kanker, tetapi dosis dan protokol pengobatan dapat bervariasi secara signifikan dan biasanya ditentukan berdasarkan kasus per kasus dalam pengaturan klinis.
Pertimbangan Umum:Saat mengonsumsi suplemen beta-glukan, penting untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan. Bagilah dosis harian di seluruh makanan untuk meminimalkan ketidaknyamanan gastrointestinal, seperti kembung dan gas, yang dapat terjadi dengan peningkatan asupan serat.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru, termasuk beta-glukan, untuk memastikan bahwa suplemen dan dosis sesuai untuk kebutuhan pribadi Anda dan tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda minum. Selain itu, cari produk yang diuji pihak ketiga untuk memastikan kualitas dan kemurnian.

Iv. Apakah ada potensi efek samping atau interaksi dengan obat atau suplemen lain?

Beta-glukan adalah jenis serat larut yang telah dipelajari untuk manfaat kesehatan potensial, terutama di bidang kesehatan jantung, dukungan kekebalan tubuh, dan manajemen diabetes. Namun, seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk menyadari potensi efek samping dan interaksi dengan obat atau suplemen lain.

Efek samping potensial
Sementara beta-glukan umumnya dianggap aman ketika diambil melalui mulut, beberapa orang mungkin mengalami gangguan gastrointestinal, termasuk kembung, gas, dan diare, terutama jika mereka tidak terbiasa dengan diet serat tinggi. Gejala -gejala ini biasanya ringan dan dapat dikurangi dengan memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya, serta dengan mengonsumsi suplemen dengan makanan.

Interaksi dengan obat -obatan
Obat penekan kekebalan: beta-glukan dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, sehingga mungkin ada interaksi moderat dengan obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, seperti yang digunakan untuk mencegah penolakan transplantasi organ. Menggabungkan beta-glukan dengan obat-obatan ini dapat mengurangi efektivitasnya.
Obat-obatan tekanan darah: Beta-glukan mungkin memiliki efek penurun tekanan darah, jadi minum dengan obat-obatan untuk tekanan darah tinggi berpotensi menyebabkan tekanan darah terlalu rendah. Penting untuk memantau tekanan darah dengan cermat jika Anda mengambil keduanya.
Obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID): Ada risiko teoritis kerusakan usus ketika beta-glukan dikombinasikan dengan sebagian besar NSAID, termasuk aspirin. Ini didasarkan pada studi pada tikus, dan signifikansi klinis pada manusia tidak jelas.

Tindakan pencegahan
Kehamilan dan Menyusui: Tidak ada informasi yang cukup dapat diandalkan untuk mengetahui apakah beta-glukan aman untuk digunakan saat hamil atau menyusui. Yang terbaik adalah menghindari penggunaan dalam situasi ini sampai lebih banyak informasi tersedia.
Alergi: Jika Anda memiliki alergi terhadap ragi, jamur, atau jamur, Anda mungkin ingin menghindari suplemen beta-glukan yang diturunkan dari ragi.